体幹を鍛える「ねころび体操」で肩こり解消！

簡単に体幹の筋肉をストレッチして鍛えることで、姿勢を良くして肩こりを解消できる体操をご紹介します！

脇腹の筋肉をストレッチ＆鍛える！下半身ひねり体操

あおむけに寝て、両ひざを揃えて立てます。
両腕を横に広げます。

両ひざを左右にゆっくり倒してください。

※頭と肩は動かさないように、しましょう。両ひざは離さないようにしてください。

この動作を10回、朝晩2セット行いましょう。

胸周りの筋肉をストレッチ＆鍛える！上半身ひねり体操

膝と股関節を直角に曲げた状態で、横向きに寝て、手のひらを合わせて両腕を胸の前に伸ばしてください。

上にある腕を、弓を引くように、 胸の方へ引き寄せて上半身を背中側にひねってください。

※このとき、ひざと股関節は動かさないようにしてください

上にある腕を元の位置に戻してください。

この動作を左右10回ずつ、 朝晩2セット行ってください。

お腹・背中の筋肉を鍛える！お尻持ち上げ体操

あおむけに寝て、両ひざを揃えて立てます。
片方のひざを上げ、ひざの裏側を両手で抱えてください。

※ひざは胸についたままで腰を反らせないようにしましょう

この状態で、太ももを胸に押し付けて、 お尻を持ち上げましょう。

その状態を3秒キープしてください。
その動作を左右5回ずつ、 朝晩2セット行ってください。