体幹の筋肉を使わないと肩こりになる？
肩こりの原因のひとつに、体幹を筋肉をしっかり使わないことが挙げられます。
体幹とは...
体幹とは、人間の身体の頭部と四肢（左右の手足）を除いた部分を指すのが一般的で、体の中心となる部分になります。
体幹は、骨と筋肉からなり、体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあります。
筋肉を使わないということは、お腹まわりに力が入っていないということになり、骨盤が後ろに傾いてしまうため、姿勢を保つために背骨が曲がり、 猫背の状態になってしまいます。
そうなると、肩甲骨が前方におじぎをしてしまい、 腕が体の前にいくため、正面から立ち姿を見たときに手の甲が見えるようになってしまうのです。
この状態だと、前方にずれた頭や腕を引き上げるために背中についている 僧帽筋に余分な負担がかかってしまうことで筋肉が疲労し、 肩こりを生じてしまうのです。
体幹を鍛える「ねころび体操」で肩こり解消！
簡単に体幹の筋肉をストレッチして鍛えることで、姿勢を良くして肩こりを解消できる体操をご紹介します！
脇腹の筋肉をストレッチ＆鍛える！下半身ひねり体操
あおむけに寝て、両ひざを揃えて立てます。
両腕を横に広げます。
両ひざを左右にゆっくり倒してください。
※頭と肩は動かさないように、しましょう。両ひざは離さないようにしてください。
この動作を10回、朝晩2セット行いましょう。
胸周りの筋肉をストレッチ＆鍛える！上半身ひねり体操
膝と股関節を直角に曲げた状態で、横向きに寝て、手のひらを合わせて両腕を胸の前に伸ばしてください。
上にある腕を、弓を引くように、 胸の方へ引き寄せて上半身を背中側にひねってください。
※このとき、ひざと股関節は動かさないようにしてください
上にある腕を元の位置に戻してください。
この動作を左右10回ずつ、 朝晩2セット行ってください。
お腹・背中の筋肉を鍛える！お尻持ち上げ体操
あおむけに寝て、両ひざを揃えて立てます。
片方のひざを上げ、ひざの裏側を両手で抱えてください。
※ひざは胸についたままで腰を反らせないようにしましょう
この状態で、太ももを胸に押し付けて、 お尻を持ち上げましょう。
その状態を3秒キープしてください。
その動作を左右5回ずつ、 朝晩2セット行ってください。
紫外線対策サプリ” 飲む日焼け止め「ホワイトヴェール」
美肌スペシャリスト、美容家の飯塚美香さんがプロデュースの飲むだけ簡単、便利な紫外線対策サプリです。
これ一つで、焼かないだけでなく、紫外線による光老化を防御＋抑制する効果があります。
ホワイトヴェールサプリの特徴は...
●肌の老化の８割は光老化やエイジングに立ち向かうサプリメント
●１日２ー４粒だけでOK（飲みやすい小さな粒）
●日焼けに負けない。サプリメントだから全身OK、厳選した成分を凝縮
●５成分の「栄養機能食品」（ビタミンB１、B2、B6、パントテン酸、ビタミンD）
●副作用なしの安心な原材料
国産、有用成分の100%は植物原料だから、安心して飲み続けられる
●安心のGMP認定工場にて製造
医薬品などの品質管理基準をクリアした国内GMP認定工場にて製造。
太陽に負けないサプリ ホワイトヴェール★WHITE VEIL
日焼け止めとサプリのW効果で、強い日差らしっかり守ってくれるんですね。
10年後、シミが出てこないように、今から対策していきましょう！
美容や健康に効果大！甘酒飲んで綺麗になろう！
健康ブームの大本命として女性誌やマスコミで取り上げられることも多く、
さまざまな新商品が発売されるなど大人気の「甘酒」！
美容や健康にとっても良い効果があります。
- 美肌や美髪
- 仕事の効率もアップ
- 集中力を高め
- 便秘解消、腸内環境を改善
- 疲労回復
- エネルギーを燃やしてダイエット
こんな意素晴らしい効果があるんだったら甘酒を飲みたいと思いました。
わたしがおすすめする甘酒……
まず 一つ目は…
①創業８０年の老舗酒蔵 岡山県の板野酒造場さんの「酒蔵の甘酒」
砂糖は一切使いません。原材料は米と米麹"だけ"！ 自然の優しい甘みが自慢だとか。
「甘酒のべたつく、くどい甘さが苦手・・・」という人におすすめです。
寒い日はホットに、暑い日はアイスや牛乳を混ぜて飲んでも美味しいそうです。
二つ目は…
②創業１５０年以上の老舗酒蔵 遠藤酒造場さんの「甘酒作り酒屋の甘酒」
モンドセレクション金賞受賞（12年連続）を含め、数々の賞、 「ワイングラスでおいしい日本酒アワード」最高金賞を受賞。
こちらの甘酒は、楽天リアルタイムランキング総合1位！を獲得した大人気商品となっているそうです。
そして最後三つ目は…
③Wの乳酸菌＋甘酒「micocoの乳酸菌」
ラクリス菌とラブレ菌の２つの乳酸菌とともに、注目素材の米麹と加えることで、美と健康をサポート。
また、チアシードやココナッツミルク、植物発酵エキスなど女性に嬉しい素材が多数配合しているそうです。
いかがでした？
どれもおいしそうな甘酒ですね。
特に甘酒の味が苦手だという人は、「micocoの乳酸菌」ならライチのの味で飲みやすいと思います。
毎日、飲み続けて毎日元気になって美しくなりましょう。
毛穴汚れ落としにはこれ！スウェーデン生まれの洗顔ブラシ「FOREO」
最近毛穴の汚れが目立ってきて、洗ってもなかなか取れないと思っていたら
こんなものを見つけちゃいました。
- たった1分でツルツルむきたまご肌へ！古い角質からメイク汚れまで99.5%浮かして落とす。
- 洗顔ブラシよりも肌にやさしい音波によって肌を洗うので、手で洗うよりも肌に負担をかけません。
- ボタンにより強度レベルを8段階から調整可能で、しっかりと洗いたい小鼻、繊細にケアしたい目もとなど、パーツにあわせて肌あたりを変えられます。
- 毛穴の汚れもゴッソリ落ちる、毎分約8000回のT-SONICTM振動(けい皮音波振動により、シリコーン製のタッチポイントがやさしく肌をタッピング。
- 肌に残したくない皮脂や古い角質、メイク汚れを浮かして落とし、手で洗顔するよりもスッキリと洗い上げます。
- 化粧水の浸透を防ぐ原因となる角層や皮脂などをスッキリと落とすことで、うるおい肌を手に入れるための土台が整います。
すごい！と思いませんか？
使用した人の洗顔革命「FOREO」口コミもすごいんですよ。
毎日の洗顔に課題を抱えている方。
角質やメイク汚れなどが落としきれていないと感じる方。
毎日のスキンケアをおしゃれに可愛く演出したい方におすすめみたいです。
また洗顔ブラシの効果的な使い方について書かれていました。
参考までに…洗顔ブラシで毛穴の汚れがごっそり！洗顔ブラシの効果と使い方。
これを使ってピカピカのお肌になりましょう♡
